Метаболическая адаптация (Часть 2)
Итак, в прошлой части мы обсудили метаболическую адаптацию и что с этим процессом ничего нельзя поделать — он неизбежен.
Такая вот эволюция упрямая.
Значит, нужно пройти пять стадий принятия и как то с этим жить. Приспособиться и стараться ингибировать этот процесс, то бишь замедлять.
А как? Довольно очевидно.
Во время похудения:
Не исключайте из рациона:Белки - особенность метаболизма белка в том, что он не откладывается про запас. И при недостаточном поступлении, организм вынужден расходовать свой. А ‘свой белок’ это у нас что? Ну, примерно всё. Мышцы, кожа, волосы, ногти, антитела иммунной системы, гормоны, клеточные мембраны, ферменты и ещё ещё ещё Недостаток белка — ухудшит вот это всё и остальное, что здесь не перечислено.
Жиры - их недостаток снизит уровень половых гормонов.
Углеводы - их недостаток влияет на вашу трудоспособность.
Овощи и фрукты - их недостаток влияет на недобор витаминов, минералов, клетчатки, следовательно, снижает чувство сытости. А ещё, снижение кол-ва фруктов увеличит чувство депривации (лишения еды).
Ваш организм не понимает, что вы добровольно отказываетесь от еды. Он расценивает это, как насильственный голод и будет защищаться.
И чем сильнее кризис, тем более нахраписто организм будет охранять свои запасы.
А когда ‘голод’ закончится, уж тогда он возьмёт своё сполна и накопит на следующий подобный раз. Так что, лучше не провоцировать подобную реакцию, а действовать мягко и деликатно.
Циклируйте периоды похудения и поддержания веса.Не превращайтесь в вечнохудеющую особу с голодными глазами. Пару месяцев держите дефицит, месяц удерживайте полученный результат. Этому, знаете ли, тоже стоит научиться — нужный навык.
Держите хороший уровень внетренировочной активности.Ну тут очевидно, что нужно делать. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Тренируйтесь в разумных объёмах.Резкая трата калорий за короткое время будет провоцировать усиление чувства голода.
Увеличьте продолжительность сна.Или хотя бы, не снижайте. Недостаток сна также приведёт к усилению чувства голода и усталости.
Воевать с адаптацией — бесполезно.
Эволюция человека немного опытнее и старше вас, примерно в 5000 раз. Так что, воспринимайте её как свою сварливую бабушку: немного подстраивайтесь и будьте благодарны — благодаря ей вы вообще появились на свет.