Как поддерживать здоровый рацион
Небанальные советы о вечном.
Выбирайте еду, которую хочется съесть.Когда еда приносит удовольствие, мысль «съесть вкусняшку» исчезает сама по себе. Потому что и без неё вкусно. Уделяйте своим предпочтениям больше времени и внимания. Подумайте о том, что бы вы хотели приготовить и съесть радостно, а не потому что, «надо, ведь полезно».
Выбирайте еду уместную вашему бюджету.Тогда вы сможете долго соблюдать нужное питание. Вполне реально выстроить полноценный рацион без супер-хелси-органик-глютенфри продуктов. Питаться нормально по силам не только бомонду.
Выбирайте еду, подходящую под ваш образ жизни.Например. Если вы планируете провести весь день вне дома без возможности разогреть пищу, заготовьте еду которую можно съесть холодной. Или заранее продумайте, где вы сможете поесть.
Следите за присутствием всех компонентов пищевых групп в рационе.Независимо от вида вашего питания. Это значит, что если вы не едите мясо и рыбу, вам всё равно нужно искать альтернативные виды белковых продуктов.
Делайте акцент на разнообразии питания.Чем скуднее рацион, тем меньше питательных веществ поступает в организм. Организм голодает, посему сильнее чувствуете голод и вы. По моему опыту, это одна из основных проблем, почему многие не могут наладить питание долгосрочно.
Справьтесь с боязнью еды.Нет «вредных» и «полезных» продуктов. На повестке дня - вопрос количества съеденного. Да, какие-то продукты рекомендуюется есть в большем количестве перед другими. А что-то следует минимизировать. Но это не определяет вредность продукта. Ничего, из съестного не приносит вам вред, ну если вы не аллегрик на определенные группы продуктов.
Подавляйте чувство вины за съеденное.Лучше проведите анализ почему вы съели то, что вызывало у вас такие чувства. Может вы грустите или испытываете стресс, а может не соблюдаете вышеперечисленные пункты. А может просто захотелось. Рефлексируйте, изучайте себя и ведите внутренний диалог.